徒步是一个很好的运动，近年来也有越来越多的人开始参加徒步运动，那么大家又是否知道徒步运动的一些常识和装备的选择呢?下面小编就来和大家说说吧! 1. 快干衣（提供的服装就是速干衣）、裤（夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好） 由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤、纯棉衣物，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。 1.鞋。选择轻便舒适的徒步鞋即可，如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步。 2. 袜子。可以使用排汗袜子，如果没有，就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的，记得多带几双干爽的备用，因为走到后半程，你会发现袜子越来越湿了。 登山杖 (没有可以不用)（使用得好，可以节省20%左右的体力，未习惯使用的，35公里可以不用。它非常能膝盖。还可以作为独脚架。特别是30公里开始哦，你会发现它简直要“贴心小女友or小男友”的陪伴，不离不弃～） 记住，膝盖很重要很重要的呀，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。ps：膝盖半月板受损的话几乎是不可逆，你打听下就造那些驴友对此有多么痛的了—— 3. 水瓶或水杯：用来装沿途的桶装水补给。 如果不自备，用完第一个瓶子可以预着来装后面站点的桶装水，不要乱扔，不环保！ A.把小物件都装好，手机、钱、身份证等都要的。你懂的... ... 或许你还需要带上充电宝和姨妈巾（护脚底）。 6. 药品，可以准备一些药品,以备不时之需,例如:感冒药，胃肠药，外伤药，驱虫药，藿香正气丸，止血贴、活洛油等。 2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗。 3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步；每隔半小时应补充一次水分（清水为益）、葡萄糖、电解质（功能饮料如佳得乐），不要等到口渴才喝水。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低.。 4、注意团队协作，对同伴心中有数，避免人员落单，尽可能同行同休，相信团队的力量，多估计别人。 5、如何休息：给腿脚擦活络油,找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏，会很爽！！！（每2小时脱袜子抹油，休息好走起来也会很爽）。 徒步，是一种让身心彻底走进大自然的健康运动，在这个过程中，我们可以边走边看，边走边停。但是户外徒步最重要的就是一定要保持体力，开心回来，毕竟还有无数次更美的风景，等着你去走、去看、去发现。 推荐：
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